افضل رجيم بعد الولادة مع الرضاعة

رجيم بعد الولادة

تعاني الكثير من النساء من مشكلة زيادة الوزن بعد مرحلة الولادة والحمل ويكمن سبب زيادة الوزن اثناء الحمل من تغير عادات تغذية الام وزيادة الشهية واسباب اخرى في هذا الموضوع سنتطرق معاً لحلول صحية وسريعة لمشكلة زيادة الوزن بعد الولادة .
ولكن يكمن خطأ الكثير من الأمهات بإتباع رجيم غير صحي مما يعرض صحتهم وحالة النفسية لتراجع بالأخص أنهم في فترة رضاعة .

نستعرض الان عدد من الاغذية التي ستعطي جسمك المواد والعناصر الغذائية المفيدة وستعمل في نفس الوقت كمنظم غذائي يمنع زيادة الوزن :

1. سمك السلمون :

يعمل سمك السلمون على امدادك انت وطفلك بالعناصر الغذائية المناسبة وفي نفس الوقت يعد غير محفز لزيادة الوزن .

2. منتجات الالبان قليلة الدسم :

سواء كنت تفضلين الحليب او الجبن او اللبن - قليل الدسم - تعد منتجات الالبان قليلة الدسم مفيدة للمرأة النفاس نظراً لاحتوائها على فيتامينات متعددة وتعد ايضاً واحدة من افضل مصادر الكالسيوم للمساعدة في نمو عظام طفلك .

3. اللحوم الحمراء :

تشكل اللحوم الحمراء مصدراً اساسية لك ولطفلك بحيث توفر البروتينات بغزارة وتعوضك عن الطاقة المفقودة من الجسم  وعن خسارة عنصر الحديد .

4. البقوليات :

 مثل الفاصولياء ، فهي تعد غنية بالحديد وبالأخص داكنة اللون منها وتعد ايضاً مصدر للبروتين الغير حيواني وتحتوي على الكثير من الالياف التي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وجهاز الاخراج .

5.البرتقال :

 وهو الغذاء الانسب لزيادة طاقة الام فهو غني بفتامين c .

6. الخضار الورقية :

 مثل ورق العنب والسبانخ والقرنبيط جيدة لك ولطفلك .

وفي النهاية تعد هذه الاطعمة واحدة من انسب الاطمعة التي تتناولها الام لفائدة جسمها وطفلها وفي نفس الوقت لتنظيم غذائها والمحافظة على وزنها بطريقة صحية دون اعراض جانبية .

"فريق عمل مجلة اخسر وزن"

الاطعمة البديلة لمريض السكري

يجب على مريض السكري ان ينظم غذائه وجدولة طعامه لكي لا تدهور صحته وفي الحقيقة ان هذا وجب ايضاً على الانسان السليم ايضاً ، يجب ان يحدد خيارته ، ويسعى للابتعاد عن الاطعمة المذكورة في العمود الاول واستبدلها للاطعمة في العامود الثاني
الكربوهيدرات يكون لها تأثير كبير على نسبة السكر في الدم لديك ، بشكل عام يجب الابتعاد عنها .

كربوهيدرات

اختيار الكربوهيدرات التي تكتظ الألياف (ووداعاً لارتفاع السكر في الدم)
بدلا من ...	جرب هذه الخيارات الغنية بالألياف ...
الأرز الأبيض	الأرز البني أو الأرز البري
البطاطا البيضاء (بما في ذلك البطاطس والبطاطا المهروسة)	البطاطا الحلوة والبطاطا والكوسا في فصل الشتاء، القرنبيط الهريس
المعكرونة العادية	المعكرونة القمح الكامل
خبز أبيض	خبز القمح الكامل أو الحبوب الكاملة
حبوب الإفطار المحلاة بالسكر	حبوب الإفطار الغنية بالألياف (نخالة الزبيب، الخ.)
دقيق الشوفان الفورية	الصلب وقطع الشوفان أو الشوفان تدحرجت
رقائق الذرة	نخالة رقائق
ذرة	البازلاء أو الخضر الورقية

كيف تحد من الشعور بالجوع وتقلل من نسبة "الفجع"

نعم ذلك الشعور الذي يدفعك الى التهام كل شيء ستجده امامك من طعام وبدون تفكير هل هو مفيد لجسمك ام لا من نشويات وزيوت ووجبات سريعة وسكريات ، سنحاول في هذا الموضوع تجنب حصول كارثة الفجع هذه.

أولاً وقبل كل شيء يجب ان تعلم أن هذا الشعور طبيعي في الانسان ولكن الغير طبيعي ما يصنعه بنفسه من اراد لعب دور الذكي ، والقيام بحمية الحرمان "رجيم قاسي" مما يقلب المسألة في النهاية ويحول الموضوع من تخفيف الوزن الى زيادة في الوزن .

بخطوات سريعة وسطور قصيرة سنلخص كيف تتخلص من الجوع الدائم والرغبة الشديدة في تناول الاطعمة بأنواعها :

خطوات التقليل من الجوع :

1. تناول وجبة مصغرة بين الحين والاخر ولو كل ساعة - ساعة ونصف فهذا يساعد على استمرار عملية الايض بالاضافة الى ازالة شعور الجوع الشديد الذي يصيبك في حال فقدان المعدة للاكل لفترة طويلة من الزمن .


2. شرب المياه بكمياة كبيرة : لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لكي تشرب الماء بل اشرب الماء في كل وقت فهي مفيدة لصحة جسدك وحيويته .


3. ادراج الفواكه والخضروات بين كل وجبة يساعد على التخفيف من الجوع بالاضافة الى انه يمد الجسم بالعناصر الاساسية لليبقى محافظاً على نشاطه .


4.مارس انشطتك اليومية وخصص برنامج لك ترسمه في ذهنك - اخرج مع العائلة - تنزه - اجلس على الحاسوب - مارس الرياضة - تنزه مع الاصدقاء ، اشغل نفسك ولا تشغل تفكيرك بالطعام .


5.حافظ على تناول وجبة الافطار ولا تهمل بها .

6. في حال الشعور بالجوع الشديد قم بتناول طبق من الزبادي وقطعه من الفاكهه لاطفاء الجوع وتستطيع تناول وجبتك الرئيسية بعد شرب كوب كبير من الماء لضمان عدم الاكثار في الاكل .

فريق عمل مجلة اخسر وزن

مفرطين في السمنة استطاعوا ان ينزلوا وزنهم الى النصف

  اترككم مع اهم المواضيع والتي تتحدث عن اشخاص قبل وبعد الرجيم وكيف اختلفت اشكالهم وزادة وسامتهم بمجرد فقدانهم للوزن الزائد:

 

قبل وبعد الرجيم (صور محفزة)  

شاهد الفرق في الوسامة عندما تخفف وزنك

 

تحولت الى ملكة جمال بعد ان خسرت 70 كيلو جرام

بالفيديو : كيف تقوم بالقضاء على الكرش

عاد الشتاء وعاد الخوف من السمنة

مع موسم الشتاء كالعادة وكما جسم الانسان مبرمج فإنه من الطبيعي أن يبدأ الجسم بتخزين السعرات الحرارية لحماية الجسم من تقلب درجة حرارة الجو هنا يأتي دور من يرغب بالمحفظة على وزنه بإتباع إجراءات معينة نذكرها ملخصة في نقاط :

1. البدء في التركيز على الاغذية المليئة بالالياف والخضروات والشوربات قليلة السعرات الحرارية .

2. ممارسة تمارين رياضية داخل المنزل مع العمل على التسجيل في نادي رياضي او التدرب على الاجهزة الرياضية في المنزل لان الخروج من المزل سيقل بشكل عام وبالأخص مشياً على الاقدام ولا نريد ان يؤدي هذا الى عدم ممارسة الرياضة.


3.الإبتعاد عن الحلويات والسكريات التي تكون في فصل الشتاء اكثر ما يرغب الجسم بتخزينه مما يؤدي الى السمنة بشكل ملحوظ .


ملاحظة : تبدأ فترة تغير طبيعة الجسم في افراز الهرمونات بدخول الشتاء مع بداية الاول من اكتوبر .

اطعمة متوفرة في كل بيت تساعد على حرق الدهون

الفلفل الحار : يحتوي الفلفل الحار على مكون عديم الطعم يسمى الكابسيسين وهو يوجد بكثرة في فلفل الهابينيرو . يمتاز الفلفل الأحمر بأنه يقلل من شهيتك للطعام كما أنه يزيد من الأيض مما يسهل من فقدان الوزن الزائد . 

 القرفة : تشير الدراسات أن القرفه لها تاثير رائع في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا من شأنه أن يقلل من الشهية للطعام خصوصاً لمرضى السكر . لذا يمكنك إضافة القليل من القرفه إلى الشاي ، القهوة ، أو حتى الزبادي ليصبح مذاقها أكثر حلاوة بدون إضافة مزيد من السعرات الحرارية .

 الشاي الاخضر : تشير الدراسات أن الشاي الأخضر يساعد في فقدان الوزن من خلال زيادة حرق الدهون في البطن حيث أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التى تسهل حرق الدهون . وللحصول على أفضل النتائج يمكن شرب الشاي الاخضر أكثر من مرة يومياً .ويفضل تناوله ساخناً لأن ذلك يتيح مدة أطول لتناولة ويبطئ من ما تتناوله من سعرات حرارية أخرى .

البطيخ : الأطعمه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء تاخذ مساحة كبيرة في المعده مما يجعلك تتناول كميات أقل من باقي الأطعمه ومن هذه الأطعمه البطيخ فهو مصدر غني لمضادات الأكسده وفيتامين أ وفيتامين سي وهو ملئ بالماء ويحتوي على سعرات حرارية أقل .

 الجريب فروت : بالرغم من ان الجريب فروت لا يحتوي على أي مواد طبيه تساعد على فقدان الوزن إلا أن الخبراء يشيرون إلى أنه يجعلك تشعر بالإمتلاء مما يقلل من السعرات الحراريه التي تتناولها وذلك بسبب وجود كميات كبيرة من الألياف التي تأخذ مدة أطول في الهضم . لذا ينصح الخبراء بتناول نصف ثمرة جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل تناول الطعام مما يجعلك تشعر بالإمتلاء فتتناول سعرات حرارية أقل .

تحولت الى ملكة جمال بعد ان خسرت 70 كيلو جرام

فتاة استطاعت ان تنقل نفسها من السمنة الى الرشاقة بعد ان تحول وزنها من 140 كيلوغرام الى 70 كيلوغرام نترككم مع الصور

شاهد الفرق في الوسامة عندما تخفف وزنك

تعمل البريطانية «بيثان جودهو» مُدرسة صف، وهي مسؤولة عن أطفال تتراوح أعمارهم ما بين أربعة وخمسة أعوام، وكانت تعاني الكثير من الضغط والتوتر نتيجة العمل لساعات طويلة مع الأطفال وتحمل مسؤوليتهم، وكانت تقاوم توترها بتناول قطع الشوكولاتة باستمرار خلال النهار، حسبما ذكرت صحيفة «ميرور» البريطانية.

وكانت «جودهو» تجلس بين الأطفال لفترات طويلة على المقاعد الصغيرة لتعلم هذا الطفل كيف يرسم هذا الشيء أو يحل هذه اللعبة أو يلون تلك الرسمة، وحين كانت تقف كانت تشعر بأن العالم يدور من حولها وتشعر بأنها منهكة باستمرار.

ومع الوقت، اكتشفت «بيثان» أنها تعاني من ضعف كبير في نظرها يزداد مع الوقت، وأصبحت تجد صعوبة لدى النظر إلى الكمبيوتر أو عند تصحيح أوراق أطفالها في المدرسة.

كما كانت تعاني من زيادة كبيرة جدًا في الوزن ولكنها لم تتوقع أن تكون السمنة هي سبب كل متاعبها التي أصبحت تزيد مع الوقت، فقد أصبح ضغطها يتأثر كثيرًا بالهبوط أو الصعود والاختلال طيلة الوقت.

وبعد مدة، قررت إجراء فحص نظر والحصول على نظارة، وعند طبيب العيون اكتشفت أنها تعاني من حالة نادرة يكون فيها ضغط الدم عاليًا في الدماغ ويؤثر على العصب البصري الذي يحمل الكثير من الرسائل للدماغ، وهي حالة تعرض قدرتها على الإبصار للخطر.

وتصيب هذه الحالة نسبة لا بأس بها من النساء والأطفال المصابين بزيادة كبيرة في الوزن وبشكل أقل من الرجال، ورغم أنها مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ولكن سببها الرئيسي غير معروف فعلياً.

وتقول «جوهو» للصحيفة: «لقد أصابني الفزع، كنت ذاهبة لتركيب نظارة فقط وكنت أعتقد أنها كل ما أحتاجه، ثم قال لي الطبيب ربما تكونين مصابة بالسرطان وأرسلني للقيام بصورة طبقية، لنكتشف فيما بعد هذه الحالة التي أثرت على بصري وأصابتني بالرعب».

وتضيف: «حين يقول لك أحدهم إن هناك شيئًا خاطئًا في دماغك فأنت تشعر بالفزع».

وبعد مناقشات كثيرة مع أطباء متخصصين، تبين أن تخسيس الوزن بات ضرورة ملحة لحالة «بيثان»، التي أجرت عملية ربط المعدة، والتي ساعدتها على الأكل بكميات أقل والشعور بالشبع من وجبات قليلة.

واعتمدت على تناول الخضراوات والفواكه والسوائل، وحين شعرت بتحسن التحقت بمركز اللياقة البدنية وبدأت في ممارسة الرياضة اليومية، ليهبط وزنها من 158 كيلوجرامًا إلى 88 كيلوجرامًا.

للباميا فوائد دواء لكل سمين

فوائد الباميا

تتميز الباميا بميزات كافية لتجعلها الافضل من بين البقوليات والخضروات بالاضافة الى انها قليلة السعرات الحرارية ولذيذة أيضاً
نستعرض هنا اهم فوائد الباميا :

1.محاربة الكولسترول :

تعمل الباميا على اجبار الجسم على التخلص من الكولسترول الاضافي والسموم في الجسم واخراجها مع الفضلات .

2.سرطان القولون :

تعد الباميا درع واقي من سرطان القولون وتؤدي الى انخفاض الاصابة بهذا المرض الخبيث - عافاكم الله .

3.مليئة بالفيتامينات :

 تحتوي البامية على عدد جيد جداً من الفيتامينات المفيدة للجسم ، ومفيد بالاخص للمراة الحامل وتساعد على منع حصول تشوهات في الجنين لا قدر الله .


4.تحافظ على الامعاء :
 
 تحافظ الباميا على صحة الامعاء وعلى قيامها بعملها في الجسم على اكمل وجه وتعمل الباميا ايضاً على الحماية من الجراثيم .


5. غنية بالمعادن :

تحتوي الباميا على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم .

6. منع حدوث امساك :

وتعد هذه الفائدة الاكثر أهمية لاصحاب الوزن الزائد حيث ان الباميا تمنع حصول امساك في الجسم وتسهل عملية الهضم والاخراج اولاً بأول .

السعرات الحرارية في البامية : 35 سعر حراري في نصف كوب غير مقلي .

باميا ، بامية ، فوائد ، سمنة ، علاج الامساك ، سعرات حرارية ، فيتامين أ

مشروبات لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

ماء بارد

1. الماء البارد

من أشهر طرق خفض الوزن وأرخصها بالطبع، ومن المعروف أن شرب الكثير من المياه مفيد جداً للجسم، كما أنه يساعد على الشعور بالامتلاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي، وينصح الأطباء بشرب كوبين من الماء المثلج يومياً لأنه يسرع من عملية التمثيل الغذائي.

2. اللبن

الكالسيوم الموجود في اللبن خالي الدسم يساعد على انهيار الخلايا الدهنية في الجسم، كما أن اللبن يعطي إحساساً بالشبع، بجانب أنه لا يحتوي على أية سعرات حرارية. -



3. القهوة
القهوة مليئة بالفوائد الصحية الإيجابية وهي الأفضل للجميع لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية، القهوة السادة بدون لبن أو سكر غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد على تعزيز المزاج وتحسين التركيز، وتقلل من خطر مرضي السكر والسرطان، فضلاً عن العديد من المزايا الأخرى.

قبل وبعد الرجيم (صور محفزة)

نستعرض لكم مجموعة من الصور المحفزة لاشخاص قاموا بإتباع حمية (رجيم) لتخفيف اوزانهم والوصول للوزن المثالي والحصول على جسم انيق ورشيق والتخلص من السمنة والدهون - النظر الى هذه الصور يجعلك مليء بالحماس ومستعد للانطلاق والبدء في مشروع تخفيف الوزن الزائد .


قبل وبعد خسارة الوزن :

اخسر الوزن الزائد في اسبوع واحد (رجيم مستعجل)

نصائح لخسارة الوزن الزائد باسرع وقت

يمر على الكثير بعض المناسبات الهامة التي تلزمه بشراء ملابس جديدة ومناسبة لهذه المناسبة وسرعان ما ينتبه الشخص إلى زيادة وزنه وبدأ مواجهة توابع هذه المشكلة من عدم اللقدرة على ارتداء ما يحبه او ما يجعله اكثر اناقة .

نتطرق في هذا الموضوع الى بعض النقاط التي ستخفض من وزنك بشكل ملحوظ خلال اسبوع واحد فقط :

اخسر وزنك الزائد في اسبوع  :

 1. شرب الماء بكثرة :

اشرب الماء كأنه مشروبك المفضل (لحد الإدمان) لا تستغرب فقد اثبتت الدراسات الفوائد المهولة من الماء واثره في تخليص الجسم من الوزن الزائد ، شرب المشروبات الغازية والعصائر لن يروي عطشك وسيستمر الجسم في طلب المزيد مما سيضيف المزيد من السعرات الحرارية ، من دون فائدة للجسم ، في حالة سئمت من شرب المياة او لست من محبين الماء قم بإضافة الليمون والنعنع للماء سيجعله الذ طعماً واكثر فائدة ويزيد من فعالية خسارة الوزن .

2.حظر الخبز الابيض والمعكرونة :

 الغاء الخبز الابيض والكيبوهيدرات بنسبة 100% من حياتك قد يكون غير صحي وغير متوازن اما في حالة الرغبة في السرعة في تخفيف الوزن يجب الغاء هذه المكونات من جدولك الغذائي على الاقل لهذا الاسبوع ولاحظ الفرق

3.شرب فنجان من القهوة :

السر في القهوة انها منشط ستساعدك على ممارسة يومك بنشاط وحيوية مما يؤدي الى سرعة عملية الايض وسرعة حرق السعرات الحرارية .

 4. لا تكن بيتوتياً :

انا احب الجلوس في منزلي ، انا بيتوتي ، انا لا احب الخروج : كل هذه عبارات سلبية تقودك الى مزيد من الخمول والروتين ، يتبعه الاكتئاب والاكثار من الاكل لتجنب الملل مما يقودك الى السمنة المفرطة - لا سمح الله .


ملاحظة مهمة تعاد في كل تدوينة ونفتقر الى من يطبقها : الوجبات الثقيلة والقليلة في اليوم هي طريقك الى السمنة ، لتجنب هذا قم بتناول وجبات خفيفة ومتفرقة ولو تعددت هذه الوجبات واحذر من الحلويات بانواعها والحلويات الشرقية فهي تحتوي على كم مهول من السعرات الحرارية ، في حال الالتزام في هذه النصائح ستلاحظ نزول الوزن في الاسبوع الاول من تطبيقها .

فريق عمل موقع اخسر وزن

الساند اب الكوميدي "جبريل اجلاسياس" يخفض وزنه الى النصف

الكوميدي الامريكي الشهير حبريل جلاسياس ينشر صور له على حسابه في موقع التواصل فيس بوك قبل وبعد الحمية ومن المؤكد انه من كان يرى هذا الشخص السمين يستبعد احتمالية خسارته للوزن ورجوعه لحياته الطبيعية .

قلاية تيفال نحو جسم رشيق ام سمين

قلاية تيفال للرجيم

قلاية تيفال :

القلاية صاحبة الضجة الإعلامية الكبيرة من شركة تيفال حيث تعمل هذه المقلاة على قلي الطعام بأقل قدر من الزيت مهما كان نوع هذا الطعام ، خضار ، لحوم بيضاء - حمراء - او اشياء اخرى .

اثبت جدارتها في الحقيقة بعد سنة من استخدامها بالنسبة لي وهذه معلومات سريعة حولها (المعلومات قديمة قد تكون تغيرت بمرور الزمن) :

السعر : 250 $ تقريباً

جودة طهي الطعام من عشرة :

اللحوم البيضاء : 8
اللحوم الحمراء : 6
الخضروات : 5
البطاطس و الخبز المقلي والمقبلات :  9

* تصفح الاشكال والاحجام من هذا النوع من القلايات الكهربائية من هنا

عيوب وسوء إستخدام :

 لا تعد من العيوب هي سوء استخدام من المستهلك ، حيث يقوم بالبدء بالقلي على الالة منتجات مجمدة ، حيث تكون هذه المنتجات مقلية مسبقاً نصف قلية ومشبعة بالزيت وبالتالي لن تستفيد من القلي بهذه الالة - نصيحتي في هذه الحالة عدم وضع ولا قطرة زيت مع هذا النوع من المنتجات، في حال استخدامها بالطريقة الصحيحة فهي مجدية في الحميات والرجيم لتقليل الوزن .

تحية طيبة - فريق العمل في موقع اخسر وزن

انتهت معاناتي مع السمنة

مللت من حرمان الذ انواع الماكولات بدون نتائج ، يأس وملل وندم بعد كل وجبة تأكلها نعم هذا الشعور الذي كان يصيبني بسبب

هذا "الكرش" المتدلي امامي .

في المشي اتضايق في الجلوس لا يوجد كرسي يستطيع استيعاب هذه الكتلة الدهنية ، الناس تتكلم وتقول :  انتبه لصحتك ، يجب ان تتبع حمية قاسية لتخفف من وزنك ، يجب ان تنحف ، يقولنها وكأنها ضغطة زر من خلالها يمكنني الوصول الى الوزن المثالي .

تلخصت برامجي التلفزيونية بالبرامج الخاصة بالحمية لم تتوقف على دكتور اووز ولا غيره لم اكن افوت برنامجاً واحداً من برامج التنحيف التي كان اصدقائي يتكلمون عنها .

حتى خطرت في بالي فكرة وكانت الهام من الله تعالى : لماذا لا اذهب الى اخصائي تغذية ليقل لي ماذا أصنع ؟

ولكن سرعان ما تحطم حلمي بأن وجدت تكاليف هذه العملية باهضة الثمن ولو كان معي هذا المبلغ لارحت نفسي وقمت بعملية "شفط الدهون" جلست مع احد اصدقائي وحدثته عن المشكلة ، اقترح علي ان اتواصل مع احد خبراء التغذية عبر الانترنت والحصول على برنامج لتخفيف الوزن وقال لي ان في المجتمع الغربي ظاهرة السمنة متفشية وستجد ما يفيدك وارسل لي برابط موقع هذا الاخصائي كان اسمه دكتور كارلوس .

لم اكن متشجع ولكن كومة الدهون كانت تضغط علي واريد التخلص منها بأي وسيلة كانت قررت ان ان اراسل هذا الاخصائي قبل ان اطلب منه البرنامج الغذائي ، وقلت له هل ساجد في برنامجكم الغذائي كلام مكرر مللنا جميعنا منه ؟ ماذا سيضيف منتجك لشخص قضى اخر 3 سنوات من عمره يبحث عن معلومات لتخفيف الوزن دون فائدة ؟

كان رده في الرسالة بكلام قليل جدا انهاه بعبارة ان لم تشتري المنتج انت الخاسر الاكبر !!

استفزني بعبارته هاته نعم قمت بشراء كتابه المعروض هنا : إضغت هنا لشراء الكتاب

مشيت عليه ووجدت فيه اضافة وليلة وصول المنتج لم انم وانا افكر.

بدون ادوية وبدون اي عشبات فقط بتلاعب بسيط في طريقة الاكل استطعت اليوم ان انتقل من شخص يزن 175 كيلو غرام الى 85 كيلو غرام وبطور متر وثمانين سانيميتر.

الموقع الرسمي لاخصائي التغذية

صور : من قمة السمنة الى قمة الاناقة ( حميات ناجحة )

لطالما شاهدنا اشخاص من حولنا شديدين السمنة لدرجة اننا لم نتخيل في يوم انهم سيمتلكون اجسام جذابة ومميزة ، ولكن للحظة يقرر السمين ان يمتلك الارادة للاقلاع عن عادات الاكل السيئة ويداً يفكر بما يأكل وكيف ينظم ما يدخل إلى جسده فهذا الجسد أمانة ويجب أن تحافظ عليه لحياة أفضل ، نترككم مع صور لبعض الاشخاص الذين قاموا بعمل حميات ناجحة ومميزة وبدا ذلك جلياً على اجسامهم :

10
 ليزا مكاي





إذا كانت هناك مادة يدمنها أغلب الأمريكيين ويشق عليهم الاستغناء عنها، فلا بد أنها المشروبات الغازية، وخاصة الكوكا كولا. كانت ليزا مكاي تستهلك أكثر من 12 عبوة مياه غازية في اليوم الواحد، إلى جانب شطيرتين أو ثلاث من الهمبورجر في كل مرة تتجرع فيها مشروبها المفضل، حتى بلغ وزنها وهي في الرابعة والعشرين من عمرها 127 كيلو غراما. ونظراً للمشاكل الصحية التي واجهتها، وبالأخص صعوبات التنفس، تولدت لديها الرغبة في التخلي عن عاداتها القديمة والانصراف عن مطاعم الوجبات السريعة إلى غير رجعة. فقدت هذه الفتاة أكثر من نصف وزنها بعد أن التزمت بنظام غذائي صارم لا يتجاوز الألف سعراً في اليوم الواحد.

::

9
هاريت جينكينز





واجهت هاريت جينكينز، عندما كانت في الخامسة والعشرين من عمرها، مشاكل تواجهها أغلب الفتيات في سنها، حيث كانت سمينة وترغب في إنقاص وزنها والتمتع بقوام رشيق، بيد أنها لم تتمكن من تحقيق رغبتها هذه. والأسوأ من هذا، أنها فشلت في تحقيق حلمها في العمل كمعلمة، نظرًا للقناعات التي تولدت لدى الآخرين في ما يتعلق بعاداتها الغذائية السيئة وتكوينها الجسماني الضخم. ولكن وبفضل صديق لها، توجهت هاريت إلى ناد صحي ساعدها على إزالة هذه الكتل الشحمية الزائدة من جسمها. وخلال 18 شهراً، تمكنت من إسقاط 100 كيلو غرام، مما منحها دفعة معنوية لطالما كانت تحتاجها.

::

8
روب كوبر







احتاج روب كوبر إلى حادث يقلب مسار حياته ليفيق من غفلته ويعمل على إنقاص وزنه الزائد. برغم أنه اعترف بأنه كان من الواجب عليه أن ينخرط في حمية غذائية بعد تخرجه من المدرسة الثانوية، إلا أنه افتقد المثابرة بمجرد أن أتم دراسته وعمل كسائق عربة أجرة. وشيئاً فشيئاً، انتفخ جسده حتى وصل وزنه إلى 215 كيلو، مما كان من شأنه أن يسبب له الإصابة بأزمة قلبية طفيفة. ومنذ ذلك اليوم، التزم روب كوبر بنظام غذائي صارم، حتى فقد أكثر من 136 كيلوغراماً من وزنه بالاعتماد على الوسائل التقليدية الطبيعية وحدها.

::

7
 روبرتو إنريو



لا تختلف قصة روبرت عن مثيلاتها، حيث لم يدفعه إلى دروب الرشاقة والحياة الصحية المثالية إلا هدفه الذي تبناه، حيث كان روبرت يحلم بالاشتراك في ماراثون لندن. وبرغم أنه كان يزن 272 كيلوغراماً، إلا أنه لم يتردد في بذل قصارى جهده، فمارس السباحة والعدو والقفز والتجديف وركوب الدراجات.. إلى آخره، حتى بلغ مجموع ما فقده من الشحوم 159 كيلوغراماً.

::

6
 ديفيد سميث



ذاع صيت ديفيد بعد أن نجح في فقد أكثر من 182 كيلوغراماً من وزنه دون الحاجة إلى تدخل جراحي، وهي مهمة عسيرة لكل من يرنو إلى الصحة والرشاقة. يعود السبب وراء الزيادة المفرطة التي طرأت على وزن هذا الشاب إلى حادثة تحرش تعرض لها عندماً كان صغيراً، وزاد من سوء حالته أن توفيت أمه وهو في السابعة عشر من عمره. ولكنه وبفضل صديقته، والتي كانت عونا عظيماً له، نجح في إنقاص وزنه إلى حد كبير.

::
5
مايكل هيبرانكو



وهو أحد المحظوظين الذين منّ الله عليهم بخبير الصحة والرشاقة ريتشارد سيمونز. استطاع هيبرانكو أن يخفض وزنه من 411 كيلوغرامات إلى 90 كيلوغراماً، علماً أنه احتاج إلى 19 شهراً ليتخلص من 320 كيلوغراماً، وهو أحد أفضل الأرقام القياسية المسجلة في موسوعة غينيس. ولكن وخلافا لأشخاص آخرين ترد أسماؤهم في قائمتنا هذه، احتاج هيبرانكو إلى تدخل جراحي ليفقد ما تبقى من الشحوم.

::

4
 مانويل يورايب



قبل أن يتعرف مانويل المكسيكي على د.باري سيرز مؤسس Zone Diet Program ، كان يزن أكثر من 560 كيلو غراما، حتى صنفت حالته كأسوأ حالة بدانة تم تسجيلها في التاريخ. علماً أنه يحتفظ اليوم برقمين قياسيين في موسوعة غينيس: (الرجل الأكثر بدانة في العالم)، و(صاحب أعلى رقم على صعيد إنقاص الوزن)، بدأت الأمور أول ما بدأت مع ولعه بتناول البيتزا والهمبورجر سنة 1991، وازدادت حالته سوءاً مع إقباله على تناول الأطعمة الدسمة وشطائر التاكوس عندما عاد إلى المكسيك. وابتداءً من شهر مارس 2006، فقد مانويل أكثر من 235 كيلوغراماً، ثم ارتفع الرقم في 2008 إلى 360 كيلوغراماً، بعد أن بذل جهوداً مضنية من أجل عيون الفتاة التي يحبها.

::

3
باتريك دويل



كان باتريك القادم من نبراسكا سمينا إلى درجة أنه لقب برجل النصف طن بسبب ضخامة حجمه. البعض يقول إن هذا اللقب عائد إلى مهنته، حيث كان يعمل مديراً لأحد المطاعم، وهو الأمر الذي ربما ساهم في تأزيم وضعه الصحي أكثر فأكثر، حتى تم نقله إلى مشفى Sioux Falls بجنوب داكوتا لإجراء بعض الفحوصات الطبية قبل الشروع في خطة إنقاص الوزن، انقسمت هذه الخطة إلى مرحلتين. تضمنت الأولى جراحة تحويل مسار المعدة لضمان ألا يعود وزنه للزيادة ثانية. أما الخطوة الثانية فتمثلت في إزالة الشحوم والجلد الزائد. ومع انخراط باتريك في أنشطة إنقاص الوزن الإضافية بعد أن غادر المستشفى، فقد أكثر من 410 كيلو غرامات من وزنه.

::

2
روزالي برادفورد



لا تختلف حالة روزالي عن حالات غيرها ممن عانوا من ضغوطات اجتماعية أو فارقوا أحباءهم. فبعد أن توفيت أمها، نقلت روزالي إلى حضانة أم بديلة، ولكن الموت اختطف أمها البديلة أيضاً، فلجأت إلى الطعام كوسيلة للهروب من مشاكلها الحياتية، مما فاقم من مشكلتها، حتى بلغ وزنها وهي بعد في الخامسة عشر من عمرها 140 كيلوغراماً. تزوجت روزلي وهي في العشرينات من عمرها، لتجد نفسها حبيسة جدران المنزل، وخلال ثماني سنوات، زاد وزنها حتى بلغ أكثر من 544 كيلوغراماً. ولكن، وبفضل ريتشارد سيمونز والذي أظهر اهتماما بحالتها، فقدت أكثر من 416 كيلو، عبر محاكاة التمارين المصورة والتناوب بين برامج الحمية.

::

1
  جون براور مينوتش



لا يعلم أحد بالضبط متى بدأت معاناة مينوتش الصحية، ولكننا نعلم أنه كان يزن أكثر من 132 كيلوغراماً عندما كان في الثانية عشر من عمره، وبعد عشر سنوات أصبح وزنه 178 كيلوغراماً. نقل جون إلى المستشفى بعد أن ساءت حالته وواجه مشاكل في القلب والرئتين. ولقد أظهر التشخيص أنه مصاب بحالة استسقاء خطيرة، حيث إن 408 كيلوغرامات من جملة وزنه البالغ 636 كيلوغراماً كانت عبارة عن سوائل مختزنة في الجسم. وبعد أن أخرج من المستشفى، خضع جون لبرنامج حمية قوامه 1200 سعراً حرارياً في اليوم الواحد، حتى فقد 419 كيلو غرام من وزنه. 


المصدر : هنا

فيديو : كمية الـ 2000 سعرة حرارية في بعض انواع الاطعمة

سعرات حرارية

كما نقول دائماً وابداً أن اساس خسارة الوزن والوصول الى الوزن المناسب هو حساب كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم هذه المره عدنا اليكم من جديد بفيديو يبين كمية ال 2000 سعرة حرارية في بعض الاطعمة مثل الدونات ، البرغر ، وبعض انواع الشوكولاه والمكسرات ، اترككم مع المقطع :

حسابات الوزن

حسابات الوزن

نرتب لكم هنا جميع الحسابات الخاصة بالوزن من الوزن المثالي الى الكتله الدهنية ليسهل عليكم تصفحها :

1.لمعرفة السعرات الحرارية بالاطعمة :

- كم تعني 200 سعرة حرارية
- حاجة الجسم من السعرات الحرارية



2. حسابات كتلة الدهون والوزن المثالي :
 
-  اعرف وزنك المثالي
- حساب الكتلة الدهنية في الجسم

السعرات الحرارية في الأطعمة

نظراً لما يتناوله موقعنا من محتوى حول السمنة والخسارة الوزن يجب إحتواءه على السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمه نعرضها لكم بالتفصيل هنا في 99.99% من الأطعمة للبحث إضغط على ctrl+f وابحث في الصفحة بكتابة اسم الطعام:
-ملاحظة : لمعرفة عدد السعرات اللازمة لجسمك راجع الموضوع هنا : كم يحتاج جسم الانسان من السعرات الحرارية .
-ملاحظة : لمعرفة وزنك المثالي : الوزن المثالي.

سعرات حرارية في جميع الاطعمة

الخبز الأبيض 100 غ 290
الخبز الإفرنجي قطعة 70
الأرز المطبوخ 100 غ 143
الحليب الطبيعي كوب 244 غ 150
الحليب بدون دسم كوب 245 غ 85
الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي كوب 70
اللبنة 100 غ 154
جبنه بلغارية 100 غ 320
جبنة عكاوي وزرقاء 100 غ 290
جبنه قشقوان 100 غ 404
الجبن المثلثات قطعة واحدة 130
القشدة 100 غ 208
حساء الخضر كوب 250 غ 165
حساء دجاج - شعيرية كوب 241 غ 75
حساء العدس كوب 600
البيتزا 100 غ 241
معكرونة مع صلصة ولحمة 100 غ 164
المعكرونة مع الجبن كوب 600
سمبوسك لحمة 100 غ 443
فطائر سبانخ 100 غ 148
مناقيش 100 غ 380
البيض المقلي حبة 90
الدجاج المقلي 100 غ 270
لحم الخروف النيئ 100 غ 279
لحم البقر النيئ 100 غ 227
لحم العجل النيئ 100 غ 147
الكبد المقلي 100 غ 217
كفتة 100 غ 266
كبة 100 غ 331
النقانق 100 غ 480
السمك النيئ عامة 100 غ 150
القريدس - الربيان النيئ 100 غ 93
سمك السردين المعلب 4 حبات 90غ 185
التونا المعلب مع زيت علبة صغيرة 250
صيادية سمك وأرز 100 غ 209
شاي - قهوة مع سكر 5 مل 20
شاي - قهوة بدون سكر كوب 0
الماء كوب 0
عصير الفاكهة كوب 110
المشروبات الغازية كوب 105
شراب الكاكاو كوب 150
زيت الزيتون ملعقة طعام 125
السمنة – الزبدة ملعقة طعام 100
زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب 10 غ 30
السكر الأبيض ملعقة طعام 45
المربى ملعقة طعام 55
العسل ملعقة طعام 65
الزيتون الأخضر الحبة 10
الزيتون الأسود الحبة 12
البطاطا المقلية 100 غ 220
البطاطا المطبوخة 100 غ 144
شرائح البطاطس 20 غ 105
الذرة الفوشار 10 غ 38
البصل 100 غ 33
الباذنجان المحشي 100 غ 112
ورق العنب المحشي 100 غ 112
الباميا 100 غ 102
البسلة الخضراء 100 غ 77
البسلة الجافة 100 غ 292
الفاصوليا الخضراء 100 غ 39
الفاصوليا الجافة 100 غ 116
الحمص 100 غ 292
السبانخ 100 غ 22
الكوسى المحشي 100 غ 54
الملفوف المحشي 100 غ 70
القرنبيط النيئ 100 غ 26
العدس اليابس 100 غ 303
الحمص الجاف 100 غ 292
مجدرة عدس وأرز 100 غ 170
الفول المدمس 100 غ 151
الفول الأخضر 100 غ 102
الجزر 100 غ 47
الخيار 100 غ 6
الفجل 100 غ 14
البقدونس 100 غ 50
الفلفل الأخضر 100 غ 20
القرع النيئ 100 غ 23
الفطر 100 غ 28
الخس 100 غ 18
تبولة 100 غ 108
سلطة خس مع زيت 100 غ 100
البندورة – الطماطم 100 غ 20
اللوز المقشور 10 حبات 70
الكاجو 10 حبات 110
الفستق الحلبي 10 حبات 50
الجوز 10 حبات 125
الفول السوداني المحمص 100 غ 579
جوز الهند 100 غ 526
الزبيب 100 غ 300
التمر الحبة 21
الموز 100 غ 92
البرتقال الحبة 131غ 60
الليمون الحامض 100 غ 53
التفاح الحبة 138 غ 80
البطيخ قطعة متوسطة 90
الشمام الحبة 60
الكمثرى الحبة 60
اليوسفي الحبة 35
الأناناس الطازج القطعة 70
الأناناس المعلب القطعة 78
التين الطازج الحبة 26
الجوافة الحبة 70
الدراق الحبة 60
المشمش 100 غ 45
المانجو الحبة 85
الفراولة 100 غ 35
العنب 10حبات 50غ 35
الخوخ (برقوق) 100غ 72
الكرز 10حبات 68غ 40
التوت 100 غ 45
الكريب فروت الحبة 240غ 80
كاتو الشوكولاته قطعة متوسطة 356
كاتو الفاكهة قطعة متوسطة 300
كاتو الفراولة والكريم قطعة متوسطة 400
كاتو ناشف قطعة متوسطة 210
الجلو الكوب 240غ 140
الكاسترد الصحن 200
الكنافة بالجبن 100 غ 356
الكنافة بالقشدة 100 غ 345
حلاوة الجبن بالقشدة 100 غ 309
مفروكة بالقشدة 100 غ 360
بقلاوة بالفستق 100 غ 540
معمول بالتمر 100 غ 411
معمول بالجوز 100 غ 496
شوكولاته 100 غ 518
حلوى الكراميل 100 غ 410
سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه
التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
الفواكهه الطازجه
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
تين واحدة 37 سعرة حراريه
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
كيوي 46 سعرة حراريه
مانجا 68 سعرة حراريه
اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
افندي واحدة 37 سعرة حراريه
توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه
ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اصابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه
( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريه
كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه
رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه
التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه
بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعه واحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه
سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه
شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه
شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه
ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايس كريم باسكن روبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايس كريم ساندويش قطعه واحدة 167 سعرة حراريه
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه
شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه
شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه
شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه
شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه
شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه
سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه
سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه
السعرات الحرارية للحلقوم 250 سعرة لكل 100 غرام