 | |||
| رجيم بعد الولادة |
ولكن يكمن خطأ الكثير من الأمهات بإتباع رجيم غير صحي مما يعرض صحتهم وحالة النفسية لتراجع بالأخص أنهم في فترة رضاعة .
نستعرض الان عدد من الاغذية التي ستعطي جسمك المواد والعناصر الغذائية المفيدة وستعمل في نفس الوقت كمنظم غذائي يمنع زيادة الوزن :
1. سمك السلمون :
يعمل سمك السلمون على امدادك انت وطفلك بالعناصر الغذائية المناسبة وفي نفس الوقت يعد غير محفز لزيادة الوزن .2. منتجات الالبان قليلة الدسم :
سواء كنت تفضلين الحليب او الجبن او اللبن - قليل الدسم - تعد منتجات الالبان قليلة الدسم مفيدة للمرأة النفاس نظراً لاحتوائها على فيتامينات متعددة وتعد ايضاً واحدة من افضل مصادر الكالسيوم للمساعدة في نمو عظام طفلك .
3. اللحوم الحمراء :
تشكل اللحوم الحمراء مصدراً اساسية لك ولطفلك بحيث توفر البروتينات بغزارة وتعوضك عن الطاقة المفقودة من الجسم وعن خسارة عنصر الحديد .
4. البقوليات :
مثل الفاصولياء ، فهي تعد غنية بالحديد وبالأخص داكنة اللون منها وتعد ايضاً مصدر للبروتين الغير حيواني وتحتوي على الكثير من الالياف التي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وجهاز الاخراج .
5.البرتقال :
وهو الغذاء الانسب لزيادة طاقة الام فهو غني بفتامين c .
6. الخضار الورقية :
مثل ورق العنب والسبانخ والقرنبيط جيدة لك ولطفلك .
وفي النهاية تعد هذه الاطعمة واحدة من انسب الاطمعة التي تتناولها الام لفائدة جسمها وطفلها وفي نفس الوقت لتنظيم غذائها والمحافظة على وزنها بطريقة صحية دون اعراض جانبية .
"فريق عمل مجلة اخسر وزن"
Posted in:
تخفيف الوزن بدون تخفيف الاكل
,
نسبة ، الدهون ، وزن مثالي
